Willkommen bei Christian-Reder.de
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Mein derzeitige Lieblinsbeschäftigung (da der Winterspeck weg muss ;):
Nordic Walking
Nordic Walking wurde 1997 in Finnland als Sommertrainingsmethode für Spitzenathleten erfunden und erobert seither die ganze Welt. Es kommt aus den Bereichen Biathlon und Langlauf. Der Bewegungsablauf gleicht dem des Skilanglaufs und ist leicht zu erlernen.
Nordic Walking ist die ideale Sportart um ohne große Anstrengungen fit zu werden. Man hat sogar noch Spaß dabei! Durch die schonenden Bewegungen, die den gesamten Körper trainieren, ist dieser Sport besonders für Übergewichtige, Personen mit Rücken- und Knieproblemen und vor allem für Sportmuffel zu empfehlen. Mit der richtigen Technik, Ausrüstung und eventuell auch einem Trainingspartner wird man eine Menge Spaß haben.
Was ist das Besondere an Nordic Walking?
Bei dieser Sportart werden 46% mehr Kalorien verbraucht als beim normalen Gehen.Der Bewegungsapparat wird bis zu 30% entlastet. Ideal also für Personen mit Rücken- oder Knieproblemen. Im Schulter- und Nackenbereich werden Verspannungen gelöst. Es verbessert die Herz-Kreislauf Leistung, kräftigt die Oberkörpermuskulatur und versorgt den gesamten Körper mit mehr Sauerstoff. Das steigert die Leistungsfähigkeit und fördert die Kreativität. Wer wünscht sich das nicht?
Nordic Walking ist auch besonders geeignet zur Gewichtsreduktion!
Man kann es überall im Freien und zu jeder Jahreszeit ausüben. Ob gerader Weg oder leicht hügeliges Gelände ist hierbei völlig egal. Im Gegenteil, bei kleinen Hügeln wird der Körper nur noch mehr trainiert!
Bei all diesen positiven Aspekten gibt es selbst für Sportmuffel und Übergewichtige keine Ausrede mehr auf dem Sofa sitzen zu bleiben. Am Besten man trainiert mit anderen zusammen, da kann man das Training gleich mit einem Plausch verbinden. Beim Nordic Walking kommt es nämlich nicht auf Schnelligkeit sondern auf Effektivität und die richtige Technik an!
Die Technik
Nordic Walking ist eine ideale Sportart um den ganzen Köper zu trainieren.
Es ist sehr einfach zu erlernen. Wer schon einmal Skilanglauf betrieben hat, wird keine Probleme haben. Die Schultern sollen locker und entspannt sein. Oberkörper und Hüfte schwingen harmonisch, die Füße zeigen gerade nach vorne. Die Bewegung erfolgt diagonal. Die Stöcke werden nahe am Körper geführt. Der linke Stock hat dann Bodenführung wenn der rechte Fuß aufsetzt und umgekehrt. Hierbei ist zu beachten, dass der Fuß mit der Ferse aufsetzt und bis zu den Zehen abgerollt wird. Durch kräftigen Einsatz der Oberarme kann man das Walking Tempo erhöhen. Somit wird die Effektivität des Trainings erhöht.
Wenn das normale Gehen zu langweilig wird, ist durch weit ausladende Schritte, Trippelschritte oder parallelen Stockeinsatz die Abwechslung und der Spaß garantiert.
Jetzt aber viel Spaß!
Liebe Grüße
Christian Reder