Abnehmen

Dauerhaft abnehmen

Dauerhaft abnehmen
geschrieben von Christian Reder

Dauerhaft abnehmen – so kann es funktionieren

Wenn Sie dauerhaft abnehmen möchten, kommt es darauf an, dass Sie eine Methode gefunden haben, die Ihnen ein dauerhaftes Durchhalten ermöglicht. Denn nur dann sind Sie in der Lage, Ihre Ernährung langfristig umzustellen und Ihre Gewohnheiten zu ändern. Kurzfristige Diäten sind hier nicht zu empfehlen. Denn sie bergen die Gefahr, dass Sie anschließend bei der Rückkehr zu Ihren vorherigen Gewohnheiten mindestens dieselbe Menge Gewicht wieder zunehmen, die Sie durch die Radikaldiät verloren haben. Ihr Ziel besteht darin, eine Art der Ernährung zu finden, die Ihnen nicht schwer fällt und die gleichzeitig zu einem langfristigen Verlust von Körpergewicht führen kann.

1. Die Basis: Die ausreichende Aufnahme von Ballaststoffen

Ballaststoffen kommt eine zentrale Bedeutung zu. Nur mit Hilfe der Ballaststoffe sind Sie in der Lage, Ihren Magen ausreichend zu füllen. Ballaststoffe haben die Eigenschaft, aufzuquellen, wenn sie mit Flüssigkeit in Kontakt kommen. Sie führen damit dazu, dass die Nahrung langsamer verdaut wird. Gleichzeitig führt die Füllung des Magens zu einem angenehmen Gefühl der Sättigung.

Versuchen Sie, jeden Tag mindestens 30 Gramm Ballaststoffe zu sich zu nehmen. Die Angabe dazu, wie viele Ballaststoffe ein Lebensmittel enthält, finden Sie in entsprechenden Lebensmitteltabellen im Internet. Hier lohnt es sich, am Anfang die Ballaststoffe täglich zusammenzurechnen. So bekommen Sie ein Gefühl dafür, wie viele Ballaststoffe Sie an den einzelnen Tagen gegessen haben und können Ihre Ernährung an Ihren Ergebnissen ausrichten.

Besonders viele Ballaststoffe finden sich in Vollkornprodukten, Obst und Gemüse. Keine Ballaststoffe enthalten Lebensmittel tierischer Herkunft, also Fleisch, Fisch, Eier und Milchprodukte. Ebenfalls nachteilig für die ausreichende Aufnahme von Ballaststoffen sind Weißmehlprodukte und Süßigkeiten, denen aufgrund ihrer hohen Verarbeitung die Ballaststoffe entzogen worden sind. Es kann schon viel ausmachen, wenn Sie Weißmehlprodukte mit Vollkornprodukten ersetzen.

2. Bewegung in den Tag einbauen

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Weiterhin kann es einen großen Unterschied machen, ob Sie sich ausreichend bewegen. Wenn Sie genug Bewegung haben, können Sie Kalorien verbrauchen und damit abnehmen, ohne verzichten zu müssen. Grundsätzlich ist es für das Abnehmen besonders nützlich, wenn Sie sich dazu entschließen können, Sport zu machen. Wenn das nicht geht, kann bereits eine Steigerung der Bewegung im Alltag äußerst nützlich sein. Versuchen Sie zum Beispiel, Wege zu Fuß zurückzulegen und nicht das Auto zu nehmen. Auch ist es zum Beispiel hilfreich, Treppen zu steigen, anstatt den Aufzug oder die Rolltreppe zu nutzen. Vielleicht haben Sie Lust, regelmäßig einen Spaziergang zu machen oder zu Hause (etwa mit der Unterstützung einer passenden App) Übungen einzulegen, die Ihnen dabei helfen, Muskulatur aufzubauen.

3. Emotionales Essen

Vielleicht neigen Sie auch dazu, aus emotionalen Gründen zu essen. Stress kann bewirken, dass wir das Bedürfnis haben, unsere Gefühle mit fettigen Lebensmitteln oder mit Süßigkeiten im Zaum zu halten. Hier ist es besser, wenn Sie sich nicht betäuben, sondern die eigentlichen Ursachen des übermäßigen Essens angehen. Können Sie etwas an Ihren Lebensumständen ändern? Dann sollten Sie diesen Ansatz versuchen – auch dann, wenn er mit etwas Mühe verbunden ist. Hierbei kann es um private Probleme gehen, aber auch um Ärger im Job. Nicht selten passiert es, dass die Lust auf ungesundes Essen von selbst vergeht, wenn unschöne Lebenssituationen beseitigt werden.

4. Eine passende Diätmethode finden

Eventuell benötigen Sie auch eine feste Struktur, um effektiv und dauerhaft Gewicht verlieren zu können. In diesem Fall kann es hilfreich sein, wenn Sie sich für ein entsprechendes Programm entscheiden. Während Radikaldiäten nicht zu empfehlen sind, können dauerhafte Ernährungsumstellungen zu einem dauerhaften Gewichtsverlust führen. Hier gilt es, etwas zu finden, das Ihren Bedürfnissen entspricht. Haben Sie Lust, Punkte zu zählen und auf diese Weise ein Gefühl der Sicherheit zu erhalten? Oder wollen Sie auf das Fett oder auf die Kohlenhydrate in der Ernährung achten? Es gibt zahlreiche Ernährungsprogramme, die über lange Zeit hinweg anwendbar sind und Sie deshalb bei einem langfristigen Abnehmen unterstützen. Probieren Sie ruhig einige davon für etwa zwei bis drei Wochen aus, um eine Methode zu finden, die Ihren Bedürfnissen entspricht.

5. Kalorien zählen für dauerhaften Gewichtsverlust

Dauerhaftes Abnehmen setzt voraus, dass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrauchen. Das ist die Basis für einen langfristigen Gewichtsverlust. Sie können es sich zu einer Angewohnheit machen, nicht nur die täglich aufgenommenen Ballaststoffe zu zählen, sondern auch Kalorien in einem Ernährungstagebuch zu notieren. Zusätzlich müssen Sie ermitteln, wie hoch Ihr Kalorienbedarf an einem Tag ist (denn dies ist der Wert, den Sie zum dauerhaften Abnehmen unterschreiten müssen). Zahlreiche Webseiten bieten Ihnen diese Funktion, die auf Ihrer Körpergröße, Ihrer täglichen Bewegung und Ihrem Körpergewicht basiert. Wenn Sie den Kaloriengehalt Ihrer Nahrung kontrollieren, wird es sich meist von selbst ergeben, dass Sie weniger essen und damit abnehmen. Einziger Nachteil dieser wirksamen Methode: Sie funktioniert in der Regel nur dann, wenn Sie jeden Tag Ihre Kalorien zählen – auch dann, wenn Sie bereits abgenommen haben. Denn nur mit dieser Kontrolle werden Sie Ihr neues Gewicht langfristig halten können.

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Christian Reder

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