Abnehmen

Schlank im Schlaf

Abnehmen kann so einfach sein – Die Schlank im Schlaf Diät

Der Nachtschlaf dient nicht nur der Regeneration, sondern kann auch zur Gewichtsreduzierung beitragen. Die Voraussetzungen hierzu sollen durch die Schlank im Schlaf Diät geschaffen werden. Das behauptet der Entwickler dieser Diät-Variante, der Ernährungscoach Dr. Detlef Pape. Danach verhindert das körpereigene Hormon Insulin ein erfolgreiches Abnehmen. Insulin wird von der Bauchspeicheldrüse produziert und reguliert den Blutzuckerspiegel Es wird abhängig von der Blutzuckerkonzentration ausgeschüttet. Neben der Senkung des Blutzuckerspiegels beeinflusst Insulin auch die Stoffwechselvorgänge für Fette und Kohlenhydrate. Es bewirkt, dass die Fettspaltung im Fettgewebe gehemmt wird. Dadurch wird der Abbau von Fett verlangsamt. Nach der Methode der Schlank im Schlaf Diät kann im Umkehrschluss durch eine Senkung des Insulinspiegels der Fettabbau erhöht werden. Dabei spielt auch der Biorhythmus eine Rolle. Im Rahmen der nächtlichen Regeneration werden verstärkt Wachstumshormone ausgeschüttet. Es sorgt dafür, dass während des Schlafs Fett aus den Fettzellen abgebaut und in Energie umgewandelt wird. Durch eine Insulinausschüttung wird dieser Prozess gehemmt. Der nächtliche Fettabbau soll deshalb regelmäßig durch die Reduzierung der Insulinausschüttung nach der Schlank im Schlaf Methode optimiert werden. Diese Veränderung soll die gewünschte Gewichtsreduzierung herbeiführen. Dazu ist auch ausreichender Schlaf notwendig.

Durchführungsregeln und praktischer Ablauf

Zur erfolgreichen Anwendung des Schlank-im-Schlaf Prinzips sind einige Regeln zu berücksichtigen:

1. Die Schlank im Schlaf Diät besteht aus einem Frühstück sowie einem Mittag- und Abendessen. Dazwischen sollte eine jeweils fünfstündige Pause liegen. Dadurch soll die Möglichkeit geschaffen werden, dass der Insulinspiegel wieder auf ein niedriges Niveau sinken kann. Außerdem kann sich die Bauchspeicheldrüse von ihrer anspruchsvollen Daueraufgabe etwas erholen. Außer zur Vermeidung von Heißhunger sollte auf eine Zwischenmahlzeit verzichtet werden. Im Bedarfsfall empfiehlt sich ein Eiweißriegel. Wer auf keinen Fall auf Brot verzichten kann, sollte Low Carb Brot wählen. Es verfügt über einen sehr hohen Eiweißanteil und enthält viele Ballaststoffe.

2. Das Schlank im Schlaf Frühstück sollte ausschließlich aus Kohlenhydraten bestehen. Dadurch soll ein Anstieg des Insulinspiegels möglichst vermieden werden. Aufgrund der Beschränkungen für das Abendessen sollte der Kohlenhydratspeicher wieder gefüllt werden. Das Frühstück soll die im Tagesverlauf benötige Energie für die Funktionen von Körper und Gehirn liefern und bis zum Mittagessen sättigen. Daher sollte auf das Frühstück auf keinen Fall verzichtet werden.

3. Zum Mittagessen darf bei Schlank im Schlaf beliebig kombiniert werden, da bis zum Abend genügend Zeit zum Abbau des Insulinspiegels besteht. Lediglich die maximale Anzahl der Kohlenhydrate ist vorgegeben

4. Eine besondere Bedeutung kommt dem Schlank im Schlaf Abendessen zu, das nicht zu spät eingenommen werden sollte. Der Konsum von tierischem sowie pflanzlichem Eiweiß in Kombination mit Gemüse soll unter Vermeidung von Kohlenhydraten bewirken, dass der Insulinspiegel über Nacht niedrig bleibt. Dadurch sollen die während der Nacht besonders aktiven Wachstumshormone körpereigenes Fett in Energie umwandeln. Dies ist der Schlüssel für ein dauerhaftes Abnehmen, um wieder schlank zu werden.

5. Eine alltagsverträgliche Verstärkung der Bewegung unterstützt dieses Ziel. Dabei nützt jede zusätzliche Bewegung wie Morgengymnastik, mit dem Fahrrad zum Bäcker oder Treppensteigen. Ideal ist das regelmäßige Betreiben einer Sportart, die möglichst Spaß machen sollte. Schwimmen, Walking oder Radfahren ist gelenkschonend und daher auch von Übergewichtigen durchführbar.

Was ist bei der Schlank im Schlaf Methode erlaubt?

Zur jeweiligen Mahlzeit darf ausreichend bis zur Sättigung gegessen werden. Auf die Zusammensetzung muss während des Mittagessens nicht geachtet werden. Flüssigkeiten wie Wasser oder ungesüßter Tee sind jederzeit erlaubt und empfehlenswert. Bei akuter Heißhungergefahr darf auf eine Zwischenmahlzeit zurückgegriffen werden.

Welche Ernährungspraktiken sind untersagt?

Die vorgegebenen Pausen zwischen den Mahlzeiten dürfen nicht verkürzt werden. Zuckerhaltige Getränke wie Limonade sind tabu. Eiweiße und Fette sind zum Frühstück nicht erlaubt. Beim Abendessen ist auf Kohlenhydrate vollständig zu verzichten. Unzureichende Trinkmengen und Schlafmangel können den Diäterfolg gefährden.

Vorteile der Schlank im Schlaf Prinzips

Zu den Vorteilen einer Schlank im Schlaf Diät zählen:

  • Die Diät-Methode ist ungefährlich und führt nicht zu einem Nährstoffmangel
  • Hungergefühle können vermieden werden
  • Die empfohlene sportliche Betätigung nützt in jedem Fall der Fitness und Gesundheit
  • Die Diät ist weder aufwendig noch teuer
  • Die Schlank im Schlaf Methode führt nicht zum Verzicht auf leckere Speisen

Nachteile der Schlank im Schlaf Diät

Kritik, mögliche Nachteile und Risiken:

  • Ein Diät-Erfolg ist wissenschaftlich nicht bewiesen
  • Die Trennung von Kohlenhydraten und Eiweiß erfordert viel Disziplin
  • Eine Herausforderung an die Disziplin stellt auch die Einhaltung von 5-stündigen Pausen dar
  • Die Diät erfordert Ausdauer und Geduld, eine Gewichtsreduzierung ist nur langsam möglich

Für wen ist die Schlank im Schlaf Methode geeignet?

Wer sich im Rahmen einer Diät satt essen möchte und außerdem abends gerne Fleisch ist, liegt mit der Schlank im Schlaf Diät richtig. Die Methode ist außerdem für alle geeignet, die nicht auf wohlschmeckende Mahlzeiten während einer Diät verzichten wollen. Außerdem bietet sie sich als Diät für Menschen an, die kein Risiko durch ungesunde Nebenwirkungen oder Nährstoffdefizite eingehen wollen. Das Schlank im Schlaf Prinzip erfüllt allerdings keine Hoffnungen auf eine besonders effektive Blitzdiät. Bei fehlender Geduld und Disziplin können die strikten Vorgaben zum Durchhalteproblem werden.

Rezepte zur Umsetzung der Schlank im Schlaf Diät

https://www.fem.com/gesundheit-ernaehrung/schlank-im-schlaf-tipps-fuer-das-mittagessen

http://www.gu.de/magazin/bewusst-gesund-leben/320290-das-schlank-im-schlaf-fruehstueck/

http://www.fitforfun.de/abnehmen/diaeten/insulin-trennkost

Frühstück:

Je 200 Gramm Himbeeren, Blaubeeren und 3 Esslöffel Walnusskerne, 6 Esslöffel Getreideflocken gemischt mit 250 Milliliter Frucht-Smoothie oder:

Kerniges Müsli mit Vanille-Sojajoghurt, Honig, klein gehackter Banane

Mittagessen:

Eine Scheibe mageren Kasslerbraten, Kartoffeln mit Petersilie und als Beilage 350 Gramm Blumenkohl. Zum Nachtisch eine Tasse Milchkaffee mit einem kleinen Stückchen Kuchen oder:

Spaghetti Bolognese mit einem kleinen gemischten Salat und zwei Kugeln Eis als Nachtisch

Abendessen:

Putenragout mit einem Magerquark als Nachtisch oder:

Gemischter Salat mit Thunfisch, als Nachtisch eine kleine Käseauswahl

Fazit

Die Schlank im Schlaf Methode ist eine von zahlreichen Diäten, die transparent und ungefährlich sind. Nährstoffdefizite und Nebenwirkungen sind nicht zu befürchten. Mittags kann sogar die Lieblingsspeise serviert werden. Die Ernährungsumstellung strapaziert außerdem keinen Geldbeutel. Ebenso darf darauf vertraut werden, dass eine konsequente, regeltreue Anwendung auf Dauer zu einer Gewichtsreduzierung führt. Dazu könnte auch die empfohlene sportliche Betätigung beitragen. Die einseitige Gestaltung von Frühstück und Abendessen sowie die strikte Einhaltung der Regeln könnte allerdings zu gemischten Gefühlen führen. Dabei spielen individuelle Eigenschaften wie Disziplin und Geduld eine wichtige Rolle. Schlafstörungen könnten den Erfolg gefährden. Rückmeldungen zum Verlauf einer Schlank im Schlaf Diät sind uneinheitlich und erschweren eine Bewertung. Die erfolgreiche Durchführung der Schlank im Schlaf Diät ist offensichtlich nicht so einfach, wie es die Bezeichnung andeutet.

Über den Autor

Christian Reder

Hinterlasse einen Kommentar