Diäten im Vergleich

Detox Diät

Detox Diät
geschrieben von Christian Reder

Die Detox Diät im Überblick

In nur kurzer Zeit extrem an Gewicht verlieren – So lautet das Versprechen der sogenannten Detox Diät. Im Mittelpunkt dieser Diätform steht dabei die Entgiftung und Entschlackung des Körpers. Denn die Entwickler der Detox Diät sind der Annahme, dass viel Stress und Arbeit sowie ungesunde Ernährung schädliche Stoffe im Körper ausbilden. Daher sollen Teilnehmende der Detox Diät durch eine Fastenkur in einem Zeitraum von sieben bis 21 Tagen diese Giftstoffe aus ihrem Körper entfernen. Der Name der Diät leitet sich folglich aus dem englischen Begriff „detoxication“ für „Entgiftung“ ab.

Die wichtigsten Regeln der Detox Diät

Detox Diät

Detox Diät

Sollte die Entscheidung auf die Durchführung einer Detox Diät gefallen sein, müssen Teilnehmende für eine erfolgreiche Umsetzung einige grundlegende Regeln aus den Kategorien Ernährung, Bewegung und Entspannung befolgen. Zunächst sieht das Programm der Detox Diät einen vollständigen Verzicht auf feste Nahrung vor, der je nach gewählter Variante für ein bis drei Wochen anhält. Die festen Lebensmittel werden im Gegenzug sowohl durch Obst- und Gemüsesäfte als auch durch Gemüsebrühen ersetzt. Bedeutsam ist in diesem Zusammenhang eine tägliche Trinkzufuhr von 2,5 bis 3 Litern Wasser oder ungesüßten Tees. Neben diesen Ernährungsvorsätze müssen Teilnehmer ebenfalls ein ausreichendes Maß an Bewegung vollziehen. Dabei reichen aber bereits lange Spaziergänge aus. Darüber hinaus ist wohltuende Entspannung in der Detox Diät unabdingbar. Hierzu kann viel Schlaf und das Erlernen diverser Entspannungstechniken hilfreich sein. Außerdem sind tägliche Wechselduschen und Bürstenmassagen sinnvoll, um den Stoffwechsel zu fördern.

Was ist bei der Detox Diät erlaubt?

Die Detox Diät erlaubt in erster Linie die Einnahme frisch gepresster Obst- und Gemüsesäfte sowie Lebensmittel in flüssigen Konsistenzen wie zum Beispiel Gemüsebrühen. Erst im Anschluss an die Fastenzeit darf der Körper wieder langsam an feste Nahrung herangeführt werden. Dabei sollte die Konsistenz in kleinen Schritten erhöht werden, indem beispielsweise langsam von Suppen und Salaten zu festeren Nahrungsmitteln gewechselt wird. Im Hinblick auf zugelassene Getränke rücken Wasser und ungezuckerte Kräutertees in den Vordergrund. Darüber hinaus ist in der Detox Diät stets ausreichend Schlaf und Entspannung erwünscht.

Was ist bei der Detox Diät verboten?

Während der Detox Diät bleibt Teilnehmenden der Verzehr fester Nahrung sowie diverser Milchprodukte verwehrt. Hinsichtlich der Trinkzufuhr sind gezuckerte Getränke, Milch, Kaffee und Alkohol untersagt. Die Detox Diät verbietet zudem das Rauchen. Auch die Durchführung von Extremsport und ein Mangel an Schlaf sind nicht zugelassen, wenn eine erfolgreiche Umsetzung dieser Diätform stattfinden soll.

Die Vorteile der Detox Diät

Die unglaublich schnelle Gewichtsreduzierung ist ein entscheidender Vorteil der Detox Diät. Denn da dem Körper infolge des strikten Ernährungsprogramms der Detox Diät lediglich etwa 400 Kalorien am Tag zugeführt werden, verlieren Teilnehmende relativ zügig an Körpermasse.

Nachteile der Detox Diät

Trotz einer schnell einsetzenden Gewichtsabnahme verbergen sich hinter der Detox Diät zahlreiche Nachteile. So können besonders in den ersten Tagen der Diät häufig Schwächegefühle und Kopfschmerzen auftreten, da sich der Körper erst an die extreme Nahrungsumstellung gewöhnen muss. Zudem kann es nach Beendigung der Detox Diät zu einer erneuten Zunahme an Gewicht in Form eines Jojo-Effektes kommen. Des Weiteren wird mit der Detox Diät keine gesunde und ausgewogene Ernährungsweise vermittelt. Letztlich dürfen Fastenkuren wie die Detox Diät nur unter ärztlicher Aufsicht erfolgen, deren Bedeutung zum Teil jedoch nicht in den Grundregeln der Diät ausreichend hervorgehoben wird.

Für wen die die Detox Diät geeignet?

Ob die Detox Diät für einen persönlich eine geeignete Methode zum Abnehmen darstellt, sollten Interessenten in jedem Fall mit einem Arzt absprechen. Generell eignet sich die Detox Diät lediglich für vollständig gesunde Erwachsene, da der große Verzicht auf zahlreiche Lebensmittel und die damit verbundenen Nebenwirkungen große Gesundheitsrisiken darstellen.

Beispielhafte Rezepte einer Detox Diät

Im Zusammenhang mit der Detox Diät besteht eine vielfältige Auswahl an Rezepten, die Interessenten einen Einstieg in das Diätkonzept erheblich erleichtern kann. Auf den Seiten https://strong-magazine.com/16-detox-rezepte-entgiften-detox-kur-zuhause/ und https://eatsmarter.de/rezepte/ernaehrung/diaeten/detox-diaet sind beispielsweise zahlreiche Rezeptideen für zu Hause jederzeit abrufbar und leicht umzusetzen.

Fazit

Resümierend ist der Abhaltung einer kurzen Fastenzeit nichts entgegenzusetzen, um den Körper damit von giftigen Substanzen zu befreien. Allerdings ist die Detox Diät mit einer Dauer von mehreren Wochen nicht auf die leichte Schulter zu nehmen und eine ärztliche Betreuung daher unabdingbar. Für eine langanhaltende Gewichtsreduzierung sollten Interessenten somit auf andere Diätformen zurückgreifen, die eine feste Ernährungsumstellung und ausgewogene Bewegungsanteile beinhalten.

Über den Autor

Christian Reder

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