New-York Diät
Ein Verlust von sieben Kilogramm in nur zwei Wochen – Das ist das Versprechen der New-York Diät, die von dem Personal Trainer David Kirsch entwickelt wurde. Hierzu müssen Teilnehmende jedoch einen strengen Ernährungs- und Sportplan einhalten, welcher auf der Lehre der Low-Carb-Diät und somit auf kohlenhydratreduzierten Lebensmitteln beruht. Grundsätzlich soll im Rahmen der New-York Diät eine proteinreiche Ernährungsweise in Verbindung mit einem ausführlichen Sporttraining beim Abnehmen helfen.
Die wichtigsten Regeln der New-York Diät im Überblick
New York Diät
Die New-York Diät ist in ein 3-Phasen-Programm gegliedert, das auf einen Zeitraum von acht Wochen ausgeweitet ist. Die letzte Phase kann jedoch je nach Wunsch auf die gesamte Lebenszeit ausgestreckt werden. Im Allgemeinen besteht die New-York Diät aus drei Hauptmahlzeiten und zwei Snacks pro Tag im Zeitraum von 7 Uhr bis 19 Uhr. Während kohlenhydrathaltige Produkte bis 14 Uhr gegessen werden dürfen, sind späte Mahlzeiten nach 19 Uhr grundsätzlich verboten, um eine Verlangsamung des Fettstoffwechsels zu verhindern. Die erste Phase der New-York Diät gilt für zwei Wochen und führt durch eine enorme Einschränkung von Lebensmitteln zu einer erheblichen Reduzierung des Gewichtes.
Es dürfen hier keine fett- oder kohlenhydratreichen Produkte verzehrt werden. Die daran anschließende ebenfalls zweiwöchige Phase 2 lässt wiederum geringe Anteile an Kohlenhydraten und Fetten zu. Die dritte Phase der New-York Diät ist zeitlich unbegrenzt und erlaubt es den Teilnehmenden, täglich zwei der verbotenen Lebensmittel aus Phase 1 in den Ernährungsplan zu integrieren. Neben diesem strikten Ernährungsprogramm ist die New-York Diät mit einem ausgiebigen Training verbunden. Dabei muss zwei Mal täglich ein Cardio- und Muskelaufbautraining von 45 bis 90 Minuten durchgeführt werden.
Was ist bei der New-York Diät erlaubt?
Je nach durchlebter Phase der New-York Diät ist den Teilnehmenden der Verzehr unterschiedlicher Lebensmittel erlaubt. In Phase 1 stehen beispielsweise Gemüsesorten, Fisch, weißes Fleisch und Salat auf dem Speiseplan. Auch Nüsse als Snack sind möglich. Im Hinblick auf die Getränkezufuhr sind Wasser und ungesüßte Tees zugelassen. Mit Einsatz der zweiten Phase erweitert sich das Spektrum erlaubter Produkte um einige Mengen gering kohlenyhdrat- und fetthaltiger Lebensmittel.
Dabei werden besonders Linsen, Süßkartoffeln oder Bohnen empfohlen. Bei Bedarf sind auch Äpfel und Beeren genehmigt. Die dritte Phase erweitert nochmals den Umfang zugelassener Lebensmittel, indem nun täglich zwei verbotene Produkte aus Phase 1 erlaubt sind. Die New-York Diät sieht ebenfalls den Verzehr von Proteinpulver und Nahrungsergänzungsmitteln als sinnvoll an.
Was ist bei der New-York Diät verboten?
Die New-York Diät verbietet die Einnahme von stärkehaltigen Kohlenhydraten, Backwaren und Süßigkeiten sowie Früchten, Fetten und Milchprodukten. Darüber hinaus ist der Konsum von Alkohol und Kaffee unerwünscht. In Phase 1 und 2 der New-York Diät dürfen Teilnehmende des Weiteren nicht mehr als 1000 kcal pro Tag verzehren.
Die Vorteile der New-York Diät
Der wohl größte Vorteil der New-York Diät liegt in dem damit fest verbundenen Sportprogramm, durch welches der Körper bereits nach kurzer Zeit sehr durchtrainiert ist. Zusätzlich bedingt das Sportprogramm in Kombination mit der weiteren Diätstruktur eine schnelle und zügige Gewichtsabnahme.
Die Nachteile der New-York Diät
Durch die Durchführung einer New-York Diät wird die Auswahl möglicher Lebensmittel stark beschränkt. Insbesondere durch die Reduzierung von Obst, Gemüse und weiteren Produkten kann es zu Mangelerscheinungen im Bereich der Vitamine und Ballaststoffe kommen. Für Menschen mit Nierenerkrankungen oder Gicht stellt die erste Phase sogar ein hohes Gesundheitsrisiko dar. Zudem ist mit der beschränkten Nahrungsmittelauswahl die Möglichkeit in Gesellschaft oder Auswärts zu essen erschwert.
Eine nachhaltige und gesunde Ernährungsweise wird somit nicht durch die New-York Diät an die Teilnehmenden übermittelt. Weitere Nachteile der New-York Diät verbergen sich in dem Sportprogramm dieser Diätform. Denn zwischen den einzelnen Sportsequenzen liegt eine zu kurze Regenerationszeit. Außerdem birgt das Sportprogramm insbesondere für Untrainierte ein hohes Verletzungsrisiko. Auch die Einnahme von Shakes mit Nahrungsergänzungsmitteln ist heutzutage eine umstrittene Abnehmmethode.
Für wen ist die New-York Diät geeignet?
Da die New-York Diät ein hohes Maß an Ehrgeiz und Disziplin erfordert, eignet sie sich insbesondere für sportliche Menschen, die ihre Leistungsfähigkeit weiter steigern wollen. Grundsätzlich kann jeder Erwachsene an der New-York Diät teilnehmen, solange für ihn eine grundlegende Umstellung des Lebens infrage kommt. Menschen mit gesundheitlichen Risiken wie Nierenerkrankungen oder Gicht ist hingegen von der Absolvierung einer New-York Diät abzuraten.
Fazit
Mit der New-York Diät lassen sich einfach und schnell überschüssige Pfunde reduzieren. Dennoch ist auf Dauer eher von der Durchführung einer New-York Diät abzuraten, da diese aufgrund ihrer Begleiterscheinungen nicht zu einem gesunden Lebensstil beiträgt. Außerdem ist die zukünftige Erhaltung seines Wunschgewichts mit der New-York Diät schwierig, da eine langfristige Umsetzung des strengen Sportprogramms und der eingeschränkten Kalorienzufuhr problematisch ist.
